孕期补钙大课堂:补钙如何补?

有“骨气”的准妈咪是不会孕期抽筋的,可惜很多准妈咪没“骨气”的缺钙了。不怕,缺了咱就补,不过,孕妇补钙怎么补?吃货准妈咪纯靠美食能行吗?关于孕期补钙的必备常识,作为孕妈咪,你可一定要晓得哦!跟着广州代孕来看看吧!
 
  孕期补钙大课堂:什么情况下需要补钙?
  ·通常时间
 
  一般从怀孕4个月开始考虑补钙的问题,因为胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要有足够的钙盐。
  ·出现了缺钙症状时
  刚刚步入孕中期,如果孕妇已经补充了复合营养片,没有出现任何不适症状,也不一定需要单独补钙。但是,如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等症状,那就是缺钙了,就需要针对性补充了。
  ·孕妇补钙到什么时候
  孕妈咪可以在怀孕足三个月后开始补钙,因为这时候胎儿的骨骼开始生长,需要钙量增加。孕3—7个月,每天补钙量参考值为1000毫克,包括各种食物;孕7个月后,建议每天补钙1500毫克。但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害,因此补钙最多补到36周就不需要补了,以免发生胎儿头盖骨过早钙化。
  孕期补钙大课堂:补钙如何补?
  孕早期的钙需求量与成年人基本相同,为每天800mg,因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就能满足孕妇每日钙质需求量。孕中、晚期时,由于宝宝的快速成长,孕妇对钙的需求量也开始增加,为每天1000-1200mg,所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶,还要通过食物、药剂补钙。
  ·食物篇
  1.奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇,其他孕妇都应该每天喝奶,因为奶中的钙含量较高,而且容易被人体吸收,此外,还可以多吃一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪等。
  2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。
  3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。
  4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分,因此在吃补钙食物时,最好不要跟这些食物同吃。
  ·药剂篇
  食补是补钙的最好方式,如果食补依然不能满足钙需求,就要在医生的指导下服用补钙药剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150~200毫克的钙。如果查出自己缺钙,你也可以单独吃钙片。不过,要注意阅读产品说明,并考虑自己的身体状况,选择最适合的钙片。
  孕期补钙大课堂:补钙也有注意事项
  ·孕妇补钙与补铁不要同时进行
  如果你有贫血症状,在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时,不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样,由于牛奶中富含钙,你服用铁补充剂时不要用牛奶送服,可以选择在两餐饭之间喝牛奶。
  ·孕妇补钙不要空腹服用钙片
  不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,最好是晚饭后休息半小时,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。
 

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